3 Pola Makan untuk Mengontrol Gula Darah, Paling Efektif

Mengontrol gula darah sering terasa ribet karena banyak orang langsung membayangkannya sebagai hidup serba pantang. Padahal, arah yang lebih realistis justru mendekat ke pola less sugar secara bertahap dan konsisten.

Fokusnya yakni mengatur cara tubuh untuk memproses makanan sepanjang hari. Ketika pilihan makanan tepat, maka gula darah cenderung stabil.

Energi pun terasa lebih rata dan rasa lapar tidak akan muncul dengan tiba-tiba. Mau tahu seperti apa pola makan untuk mengontrol gula darah? Cek sini.

Pola Makan untuk Mengontrol Gula dalam Darah

Pola makan untuk kontrol gula selalu berkaitan dengan keseimbangan. Anda perlu memahami kapan tubuh membutuhkan serat, protein, lemak sehat, serta bagaimana cara menyusun porsi agar gula tidak naik tajam. Berikut ini pola makan yang tepat:

1. Utamakan Makanan Berserat dan Karbo Kompleks

Langkah awal untuk mengontrol gula darah selalu mulai dari pilihan karbohidrat. Tubuh Anda merespons karbo kompleks jauh lebih tenang ketimbang karbo olahan. Pilih makanan yang memberi pelepasan glukosa secara perlahan.

Proses ini menjaga lonjakan gula tetap terkendali sekaligus memberi rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, asupan serat tinggi membantu kerja sistem pencernaan berjalan stabil, sehingga kadar gula lebih konsisten sepanjang hari.

Selanjutnya, sayur non-pati perlu hadir pada setiap waktu makan. Bayam, brokoli, sawi, kubis, paprika, serta zucchini mengandung karbo sangat rendah, namun kaya serat dan mikronutrien.

Pilihan sayur ini membantu menahan kenaikan gula tanpa mengorbankan kebutuhan gizi. Lebih dari itu, kombinasi serat dan volume sayur memberi efek kenyang alami yang membantu pengaturan porsi makan.

2. Sertakan Protein dan Lemak Sehat

Protein berperan besar dalam pengendalian gula. Setiap waktu makan idealnya menyertakan ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, kacang, atau lentil.

Protein membantu memperlambat penyerapan karbo sehingga gula darah naik lebih landai.

Selain itu, protein mendukung rasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan ngemil berlebihan berkurang.

Lemak sehat juga perlu mendapat perhatian. Alpukat, kacang, biji chia, biji flax, minyak zaitun, serta ikan berlemak membantu tubuh mengatur respons insulin secara lebih efisien.

Lemak sehat memberi sinyal kenyang, menjaga energi tetap stabil, serta mendukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.

3. Batasi Gula serta Karbo Sederhana

Pola makan untuk mengontrol gula darah selanjutnya yakni membatasi gula dan karbo sederhana.

Kontrol gula sulit tercapai bila asupan gula tambahan tetap tinggi. Permen, kue, minuman manis, sirup, es krim, serta soda memicu lonjakan gula dalam waktu singkat.

Tubuh merespons cepat, lalu kadar gula turun drastis, dan siklus lapar berulang kembali.

Sebagai gantinya, karbo sederhana seperti nasi putih, roti putih, serta pasta tepung halus sebaiknya bergeser menuju versi utuh atau karbo kompleks.

Perubahan kecil ini memberi dampak besar pada kestabilan gula. Selain itu, makanan cepat saji serta makanan olahan tinggi garam dan lemak jenuh sebaiknya Anda batasi karena pola makan ini memperberat kerja metabolisme.

Selain itu, ganti juga minuman Anda dengan produk teh dari ITO EN. Dengan produk less sugar dari ITO EN, Anda bisa hidup lebih sehat!